Puikus būdas išvalyti organizmą, mesti svorį, pagerinti savijautą – tai atlikti iškrovimas dieną. Jei norite numesti svorio, nebūtina laikytis ilgalaikius dietos su standžiomis apribojimus. Pasiekti ilgalaikį rezultatą, daug lengviau naudojant reguliariai iškrovimo organizmo, kurį galima praleisti su mylimais produktais. Kiekvienas prarasti svorio pasirenka savo variantą apribojimai kalorijų, pagal maisto lengvatų. Su malonumu valgyti ir dar sublogti – svajonė bet kuriam asmeniui.
Kas yra tvarkymo pajėgumus dienų svorio
Neteisingas maitinimas žudo organizmą, sukelia įvairių ligų, vidaus organų. Jei periodiškai apriboti kalorijų todėl maisto, tai ne tik padės išjungti nereikalingus svarų, bet ir išvalyti žarnyne nuo toksinai, pagreitinti keitimo procesus, padidinti imunitetą. Metu, iškrovimo dienų organizmas veikia vidutinis režimu, juk vyksta addicting lengva, mažai cal maisto, kuri nereikalauja papildomos elektros energijos virškinimą.
Esant tokiam dietos aktyvuotas procesas savaime išsivalantis, kurio metu organizmas išmeta iš savęs nereikalingus produktus gyvybės, kaupimo ilgą laikotarpį. Norėdami pajusti lengvumas visame kūne, mitybos specialistai pataria atlikti teisingą iškrovimas dieną svorio 1-2 kartus per savaitę. Rekomenduojama papildomai lankyti vonia ar sauną, siekiant pagerinti šalinimo funkcijos.
Kam reikalingi
Organizmo valymas apribojimai kalorijų maisto ne tik pagerina bet kokios dietos, bet ir padeda pagerinti darbo sistemų ir organų žmogaus organizmo. Visų rūšių ir iškrovimo dienų lieknėjimo padeda įveikti sudėtingas laikotarpis procesą, sumažinti svorį kai kūno svoris sustoja vienoje vietoje, atsisakydama pereiti per pusę sumažinti. Be to, apsauga skatina:
- Darbą šalinimo sistemos. Vyksta organizmo išsivalymą nuo toksinų ir toksinai sąskaita išskyrimo papildomų skysčių ir ištuštinti žarnyno.
- Emocinė būklė. Jutimo lengvumas visame kūne, žmogus ateina banga jėgų, kelia gyvenimo džiaugsmą dvasios, pagerėja nuotaika.
- Normalizavimas medžiagų apykaitą. Ribotą įėjimas kalorijų verčia organizmą sunaudotų savo kūno riebalų atsargos.
- Atkurti mineralinis ir rūgštis-šarminio keistis. Pernelyg rūgštėjimas arba alkalinisation organizmo gresia ligomis ir rinkdami papildomų riebalų.
- Normalizavimas virškinimą. Dienomis priimti lengvosios maisto skrandis, žarnyne, kepenys, kasa pailsėti, kad suteikia jiems galimybę pagerinti savo darbą toliau.
- Išgelbėjimas tinklą nuo nuosėdos druskos. Jei reguliariai iškrovimas galima atsikratyti skausmų į jungtys.
Ką galima valgyti iškrovimas dieną
Mitybos specialistai ne pataria visiškai paneigti vartojimas produktų, kai iškrovimas. Kraštutiniu atveju, galite atlikti vieną dieną į vandenį, bet ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį. Našiausi tvarkymo pajėgumus dienų lieknėjimo remiasi principais, atskira maitinimo. Jo esmė – dalyba visus produktus į dvi grupes: augalinės (krakmolingos) ir gyvulinės (baltymų) kilmės. Juos reikia vartoti atskirai vienas nuo kito, taip, kaip tai padeda lengviau virškinimą maistą. Maistas, gaunama iš skrandžio tokiu būdu, lengvai ir greitai apdorojamas, taip organizmas ne daro atsargų ateities.
Mažai kalorijų dienomis galima derinti, rinkdamiesi maisto produktus, artimus pagal sudėtis, pvz.: "Apple"-kefir, ryžiai-sūris. Galima sutapatinti tokius žuvį ir mėsą, pieno ir vaisiai, daržovės ir uogos. Puikus variantas – ardymas galimybių, pasirenkant vieną dieną daržovės, į kitą – grūdai ir pieno produktus. Jei vyksta dvi dienas ir iškrovimo iš eilės, tai pirmiausia daroma gamyba, tada daržovių ar vaisių. Kad lieknėjimo procesas buvo veiksmingas, negalima pamiršti apie tai, didinant fizinį krūvį. Kadangi apsauga – tai apribojimas kalorijų, tai reikia atsisakyti:
- riebus maistas;
- marinatu;
- rūkyti;
- konservuoti;
- cukraus;
- alkoholio;
- saldus arba nepridėta cukraus ar kitų saldiklių, sodos gėrimų.
Kaip padaryti, kad iškrovimas dieną
Pasirūpinti, iškrauti organizmui labai paprasta – reikia tik kantrybės ir noro. Reikia iš anksto pasirinkti produktus ir atsargomis jų kiekiu. Paprastai, norėdami nuvalyti žarnyno pasirenkama vieną dieną per savaitę. Kad stipriai numesti svorio, galite jas iškrovimas savaitę, kasdien keičiasi galimybes derinant produktus. Pasirinktas dienos racione yra padalintas į kelias porcijas (5-6) ir priimamas per vienodą laiko intervalais.
Per iškrovimo dienos reikia gerti daugiau skysčių (1,5-2 l), siekiant paspartinti keitimo procesus. Svarbu žinoti, kad priešas liekna figūra yra miego trūkumas, kuris pažeidžia įeina melatoninas, kuris įjungiamas miego metu. Tada organizmas užpildo trūkumas aštriu apetitas. Norint numesti svorio, reikia miego ir vengti pabrėžia. Ne verta prieš mažai kalorijų dienų valgyti. Idealus variantas prieš iškrovimas dienų – lengvas meniu su daržovėmis, javai ir/arba pieno produktai (avižinių ant vandens, daržovių sriuba, maišos, pieno grūdų ir kita).
Dėl kiekio miltų, leidžiama per vieną dieną iškrovimo, reikia pasirinkti savarankiškai. Tai priklauso nuo kūno masės, persekiojami tikslų, gastronomijos priklausomybių ir energijos, kurią reikia išleisti į pasirinktą laikotarpį. Bet kokiu atveju verta valgyti daugiau kaip 600 g baltymų (pieno produktai, kiaušiniai, žuvis, mėsa) ir daugiau 2 kg augalinės medžiagos, maisto (vaisių, daržovių, uogos).
Variantai iškrovimo dienų
Mitybos specialistai teigia, kad geriausia tvarkymo pajėgumus dienomis, dėl svorio – tai distingush arba dviejų komponentų galimybes. Iškrovimo nerekomenduojama rengti dažnai, nes neveikia balansas maitinimo. Mišrūs variantai, daugiau pageidaujamas, nes jie suteikia organizmui daugiau vitaminų ir mineralų. Ekspertai mityba dalijasi mitybos racioną priklausomai nuo paplitimas tų ar kitų maistingosios medžiagos:
- susijusių angliavandenių antigeno (daržovės, sultys, Kashi, vaisiai);
- riebalų (ledai, grietinė, grietinėlė);
- baltymų:
- mėsa (putpelės, vištienos, turkija);
- žuvys (liesos upinės);
- pieno produktai (riebalų varškė, jogurtas);
- daržovių proteinas (baltymai (pupelių ir kitų ankštinių augalų).
Kai kurie mitybos specialistai mano, kad efektyviausias iškrovimas dieną – "skystas", kai paros panaudota tik švieži sultys, vaistažolių nuovirai, kompotus. Pavyzdţiui, tai gali būti sultys iš mišinio žalių produktų: kalkių, obuolių, agurkai ir petražolių. Puikus bus aiškiai žarnyne nuo toksinai arbūzas sultys, pomidorų kokteilis su salierų arba daržovių kokteilius su dideliu turiniu pluošto iš pomidorų, kopūstai, Bulgarų pipirus, bazilika ir prieskonių.
Į sėlenos
Produkto, kuris lieka po gamybos aukštos kokybės miltų (sėlenos), turtingas cheminės sudėties. Jame yra vitaminų E, C, RR, maisto skaidulų, mikro - ir makroelementų. Patys pagrindiniai svorio medžiagos – tai pluošto ir kitų stambiųjų skaidulų. Iškrovimas meniu su sėlenos padeda:
- normalizuoti žarnyno darbą;
- sumažinti cholesterolio lygį;
- pagerinti smegenų aktyvumas;
- sumažinti kraujo cukraus lygis;
- trukdyti atsirasti glodni;
- sustiprinti apsaugines organizmo ypatybės.
Atlikti iškrauti galite kviečiai, rugiai, avižų, linas sėlenos. Nepriklausomai nuo varianto, priimti juos reikia 2 str. nurodo l. 3 kartus/parą, geriamojo stiklas vis dar vandens. Sėlenos galima derinti su vaisiais, daržovėmis, jogurtasом. Pagal apžvalgos prarasti svorio, ši apsauga padės per parą atsikratyti poros nereikalingų kilogramų. Nerekomenduojama ilgai taikymo sėlenos, ypač žmonėms su gastritas ir kitais patologija virškinimo trakto. Piktnaudžiavimas šiuo produktu gali sukelti naujų ligų ir išvesti iš organizmo naudingų medžiagų.
Į šokolado
Kiti gražiai pusė žmonijos populiarus iškrovimas dieną su šokoladas. Gydyti yra geras antioksidantų savybių, pagerina širdies darbą, ima teigiama energija. Šiame produkte yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, tačiau reikia nepamiršti ir apie kontraindikacijos. Šokoladas lieknėjimo draudžiama naudoti, kai cukraus diabetas, ligas, kepenų, tulžies pūslės, kasos vėžio. Reikėtų prisiminti, kad iškrauti tinka tik juodas šokoladas, o apie lengvatų prie pieno reikia laiko pamiršti.
Per parą leidžiama valgyti tik 100 gramų gėrybės, kuriame yra nuo 56% kakavos pupelių ir daugiau. Kad išvengtumėte plėtros šalutinį poveikį, nerekomenduojama atlikti šokolado dieta dažniau nei 1 kartą per savaitę. Per dieną galima gerti natūralus kavą, tačiau be cukraus. Gėrimą galima skiesti su pienu tikrą procentą riebalų ne daugiau kaip 1,5. Plytelės šokolado, reikėtų suskirstyti į 3 valgio. Paskutinį vienoje porcijoje reikia valgyti ne vėliau 18 val. Vidutiniškai per parą jei šokoladas dietos, galite atsikratyti 1,5 nereikalingų kilogramų.
Į sūris
Dauguma žmonių pasirinks iškrovimas dieną praleisti apie rimtus sūris mažai riebalų, juk tai turtingas, skanus ir naudingas produktas. Mitybos specialistai įrodė, kad įjungti mityba dietos sūrio, padeda kovoti su vėžys ligomis. Kai svorio reikia reguliariai atlikti iškrauti su šiuo produktu, kad ne tik numesti porą nereikalingų kilogramą, bet ir ilgam užrakinti norimą rezultatą.
Sūris pats savaime yra mityba, nes jame yra daug baltymų, o angliavandenių beveik nėra. Nors šis produktas ir garsėja aukšto riebalų, bet dėl to, kad trūksta angliavandenių, jie neskatina kauptis riebalų nuosėdų. Sūris yra šaltinis lizinas, kuris organizmo ne pasiūtas savarankiškai ir didelį kiekį kitų naudingų mikroelementai: metioninas, triptofanas, kalcio, magnio, fosforo, cinko, vitaminų A, b, D.
Labiausiai mažai kalorijų laikomas sūris tofu, kuris dažnai naudojasi mitybos programose svorio. Metu, iškrovimo galima naudoti ir kitų rūšių: Parmezano, Suluguni, Adyghe, sūris. Esmė iškrovimas dienos – addicting 300 g produkto, padalijus 5 taktika, per vienodą laiko intervalais. Galite sūris derinti su daržovėmis, švieži sultys. Reikėtų prisiminti, kad ir mes sūris maisto turi savo kontraindikacijos:
- ūmus arba kartotinių dozių forma pielonefrito;
- aterosklerozė;
- cukrinis diabetas;
- inkstų akmenys liga;
- sunkūs patologiją, kepenų, inkstų.
Į sultys
Apie naudą sveikatai švieži sultimis girdėjau net tingus. Jei reguliariai švirkščiamuosius sulčių gerėja veido spalva, geriau darbas virškinimo sistemos, nueina antsvorio. Sultys dieta praktikuojamas gydant nutukimo, nes organizmas greitai išvalomi nuo toksinų ir toksinai. Labiausiai švelnus variantas svorio yra sultys apsauga, kurią reikia atlikti 1-2 kartus per 7-10 dienų. Pradėti išgryninimas geriau su vienos dienos, kad organizmas neturėjo stipraus streso.
Prie atliekant iškrovimas dienos švieži sultys reikėtų pasiruošti iš anksto. Likus savaitei iki numatytos nuvalyti reikia pradėti teisingai maitintis, ne kečupas, rūkyti ir ritinius, o namų sultinio, daržovių salotos, kaitinti vištiena filė, nesmulkintų grūdų duona. Variantai sultys iškrovimo gali būti skirtingi. Pavyzdžiui, vietoj gudrybių maisto gerti po 2 stiklines sulčių arba per dieną po skirtingais laiko intervalais gerti jį reikia 2 litrų, praskiestų su vandeniu 1:1.
Norėdami iškrovimo dienas tinka, pavyzdžiui, vaisių, taip ir daržovių sultys. Pirmieji per kalorijų, todėl geriau juos kaitalioti arba maišyti skirtingų kombinacijų. Puikiai kartu su visomis daržovėmis ir vaisiais:
- salierai;
- obuolys;
- moliūgų;
- greipfrutų;
- apelsinas;
- morkos;
- burokėliuose;
- agurkas.
Kol sprendžiama, kad visą dieną tik su šviežiais sultys, reikia žinoti apie kontraindikacijos. Tai apima, negalavimai, žarnyno ir skrandžio (padidėjęs rūgštisсть, opa, gastritas), nesilaikantiems darbo šlapimo sistemos, inkstų ligos. Visais kitais atvejais sultys mono - teikia didelę naudą jūsų organizmui:
- sočiųjų riebalų rūgščių per trumpą laiką daug naudingų mikroelementai ir vitaminų;
- padeda gerinti darbo širdies ir kraujagyslių sistema;
- padeda numesti svorio 1-2 svarų;
- yra prevencijos peršalimo.
Į grikiai
Sėklos grikiai turi unikalių savybių. Juose yra daug vitaminų, rūgščių, mineralinių papildyti druskos ir maisto pluoštų, todėl reguliarus naudojimas grikiai teigiamai įtakos valstybės odos, plaukų, nagų kirpimas. Įeinantys į sudėtį polinesočiosios riebalai sumažina cholesterolio lygį kraujyje, o buvimas lengvai virškinamas baltymų suteikia atsparus lieknėjimo.
Organizuoti poilsis virškinimo sistemos grikiai, galima per vieną dieną atstatyti 1-1,5 kg, bet su sąlyga, jei virėjas uodega ant vandens, o vartoti be druskos ir sviesto. Yra keletas būdų, kaip paruošti mityba produktas:
- Virtos 250 g grikiai 2 akiniai verdančio vandens su vakaro. Padalinti šis skaičius 5 porcijas ir vartoti per dieną, per vienodą laiko intervalais.
- Varėna 200 g grikiai javai iki paruošti be druskos ir prieskonių. Vartoti galima, skiedžiant liesos ryazhenka arba jogurtasом.
Jei apsauga iš vienos grikiai netinka, galima sujungti į košę su obuolių; džiovintos slyvos, varškės sūris, sultinio klubai ir žalia arbata. Pagrindinė kalorijų todėl visų šių produktų yra lėtas, todėl efektyvumas lieknėjimo liks tame pačiame lygyje. Kontraindikacijos jūs tokia apsauga ne, jei atlikti ne dažniau nei du kartus per savaitę. Pagal statistiką jūs grikiai dietos mažiausiai gedimai, būdingų kitiems mono-dietą, nes tai skanus ir turtingas produktas.